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产后恢复——让你重返十八岁的秘诀!

添加时间:2017-06-06 点击量:386



妈妈,大概是这个******上***伟大的词汇。她给予我们生命,陪伴我们成长,直到生命的终点,***放心不下的还是我们。

可是,伴随着新生命到来的喜悦的同时,“新手妈妈”们可能感受到更多的是肚子上层层的游泳圈、满脸的富贵相带来的苦恼。她们的内心一定在呼唤:


很多人认为收腹比收骨盆重要,

其实两样一样重要,

骨盆如果没有恢复得好,

产后骨盆松弛会引起腰痛,耻骨痛,下腹部突出、

O型腿,小便失禁,子宫脱落,松弛等不良症状。


你们了解骨盆吗?


盆是由骨骼构成的盆状物,包括了两块大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方联结,称为骶髂关节。骨盆骨的联结,在前方有一关节,称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方,有四块小的骨骼,构成了尾骨。



骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。

在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎;

怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外的液体重量;

分娩后,这些肌肉会极度扩张而脆弱。



 怡华妇产医院产后康复主任介绍,盆底肌,就是封闭骨盆底的一组肌肉群,它们像“吊床”一样,承托和支持着我们的尿道、膀胱、******、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项功能,比如控制排尿、控制排便、维持******紧缩度、增进性快感等。一旦这张“网”承受的重力变大,弹性变差,“吊力”不足,便会导致相关器官的脱垂与功能障碍。



不管是剖腹产还是顺产,怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是程度上存在差异而已。妊娠时,由于腰部向前突出,腹部向前鼓起,并向下突出,使得重力轴线向前移,此时腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中产生肌纤维变形,肌张力减退。小主们会问哪些症状需要做盆底康复******


产后42天盆底康复黄金期;产后3-4月盆底******较佳时期。



小编给各位小主们收集了产后实用的盆骨操,小主们要注意:盆底功能操如果动作不正确,反而会急剧损伤。产后妈妈可以到医院就诊,由专业医生指导,再回家自行锻炼。

产后盆骨实用操


【神奇的凯格尔运动】

步骤1:平躺、双膝弯曲。

步骤2:收缩臀部的肌肉向上提肛。

步骤3:紧闭尿道、******及肛门(此感觉就像尿急)。

步骤4:保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒后,重复收缩。

步骤5:重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

【内收练习】

步骤1:仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。

步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。

【尾巴伸缩】

步骤1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。

步骤2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;

步骤3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。


小主们不能忽视盆底功能的健康,******生活从盆底康复开始!


咨询热线:0358-8268999


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